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Dicas para se ter uma boa noite de sono

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Ter uma boa noite de sono é algo essencial ao ser humano, pois precisamos descansar nosso corpo do dia atarefado que tivemos e nos preparar para o dia que virá.
O sono é mais essencial até que do que comida, pois alem de envolver o descansar da mente e do corpo, ele envolve também o processo metabólico do organismo e estudos comprovam que quem dorme menos envelhece mais rápido. Por isso vamos dar boas dicas para que você possa dormir e ter uma boa noite de sono para acordar com mais disposição e prevenir o envelhecimento precoce.

Primeira dica é que você não vá para cama sem que esteja com sono, pois assim você ficará entediado de ficar deitado e demorará a pegar no sono.

Segunda dica é estabelecer um horário para acordar todos os dias incluindo até os finais de semana, pois quanto mais tarde você dormir, mais tempo demorará a pegar no sono novamente.

Terceira dica é tomar cuidado para não cochilar, você poderá dormir no máximo meia hora a quarenta minutos, não mais que isso, pois se você dormir mais, o sono certamente “fugirá” a noite.

Quarta dica é não ingerir bebida alcoólica durante o período de no máximo quatro horas antes de ir para a cama, pois o álcool ajuda a pessoa a “despertar” do sono.

Quinta dica é tomar cuidado com a cafeína e só tomar café até mais ou menos 16 horas depois disso evite, ou também pode tomar seis horas de ir para a cama.

Sexta dica é para os fumantes, de evitar fumar durante muitas horas antes de ir se deitar, pois o fumo também influencia no sono.

Sétima dica é fazer exercícios regularmente ou sempre que puder, alem de ser ótimo para a saúde, ajuda um pouco a dar um certo cansaço ao corpo e automaticamente influenciara no sono.

Oitava dica é ajustar o ambiente em que você dorme para o seu gosto, ou seja, ver se não tem barulho, ajustar a luminosidade do local e a temperatura.

Nona dica é comer algo antes de dormir se você tem esse costume, caso não tenha não será necessário incluir na sua rotina, se caso acordar de madrugada para comer, não faça isso, pois assim o seu metabolismo irá acostumar a acordar todas as madrugadas para comer.

Décima dica é estabelecer um determinado horário para dormir e acordar todos os dias.

Espero ter ajudado, desejo uma boa noite de sono a todos.

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