Emagrecer com Saúde

Como todas as pessoas sabem para começar a emagrecer o ideal, você tem que atingir certo cálculo de frequência cardíaca.

Muitas pessoas pensam que para você perder peso em uma academia o ideal é que sentir dor. Isso não tem absolutamente nada a vê.

O que você precisa fazer é sentir a intensidade dos exercícios, isso assim medido pelo cálculo dos seus batimentos cardíacos ideal.

Deve se preocupar com duração de cada um e não dificuldade ou peso do exercício.

O jeito mais fácil para você ver se o exercício ideal que está fazendo está sendo intenso é facilmente visto pelo cálculo do batimento cardíaco, assim se medir poderá saber se está ou não intenso.

Como fazer o cálculo de Frequência cardíaca?

1º Passo: Para medir o seu batimento é fácil basta colocar os dedos indicador e médio na parte de dentro do seu pulso ou no seu pescoço na parte lateral;

2º Passo: Conte por trinta segundos quantos batimentos obteve

3º Passo: Assim multiplicar por dois, com isso você descobrirá quantos batimentos tem por minuto.

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4º Passo: Para identificar o batimento cardíaco alvo você deve subtrair a sua idade de 220, assim calculará o batimento máximo.

5º Passo: Depois disto pegue 65% do resultado que der e ai estará determinando o batimento mais baixo e 80% para determinar o mais alto.

Veja o exemplo abaixo:

-Se você tem 30 anos para determinar o batimento máximo basta fazer 220 – 30.
-Para determinar mais baixo 190, que é o resultado acima e assim faça 190 x 0,65=123,5.
-E para o batimento mais alto 190 x 0,80 = 162.

Então o batimento alvo e ideal é como se fosse o máximo. Então procure sempre estar vendo o seu batimento para que assim você possa sempre estar corretamente dentro dos níveis e assim emagrecer com mais facilidade.